戒烟的几种方法
文章来源:郑州金水脑康中医院 发布日期:2017-07-06
吸烟不仅影响自己的健康还影响他人的健康。只要吸烟的人都知道,家人都想让他们戒烟,但效果不太理想。由于吸烟对个体的身心健康及环境影响,应引起人们重视,戒烟的很多,下面介绍几种主要的戒烟的几种方法。
戒烟方法
认知
帮助患者充分认识吸烟对自己及他人危害,树立戒烟的决心和信心,不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉,一定要想到:我一定会戒掉。在日常生活中,也有许多烟瘾大的人,多次戒烟都未成功,后来得了不宜抽烟的疾病,下决心后还是戒了。
系统戒烟
要求戒烟者一下子将烟戒掉,是比较困难的,特别对烟瘾大的人说更不现实。因此,应采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的,所以在戒烟前,要制定一个戒烟计划,计算好每天吸烟的支数,每支烟吸多长时间,将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间,如两天减少一支烟,减少一支烟,半天减少一支烟,这样不断递减;一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟,间隔时间不断递增,后达到戒烟目的。
控制环境
许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起,因此应设法避免这些因素的影响。例如,在写作或思考问题时喜欢抽烟的人,那么可有意识的在身边少放烟,或放点瓜子、糖果之类的东西来替代。曾经美国总统里根就是用口香糖成功戒烟的。对于外来的抽烟刺激,应尽量避免。当别人敬烟时,对初次见面者可说不会抽,对熟人朋友说喉咙不舒服或直言已戒。只要态度诚恳坚决,别人一般不会强行敬烟。
家庭治疗
妻子和孩子可做戒烟者的监督人,帮助吸烟者戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来,买件有意义的物品送给他作为奖励。如违约给予一定惩罚。
饮食治疗
卤水豆腐(25g左右),用筷子在上面扎几个眼,撒上红糖,上锅蒸熟,趁热吃。连续一周,每天这样做一剂吃,一周后闻到香烟焦油味就会恶心呕吐,更别提吸烟了。
通过以上几种戒烟方法大家可以试试帮助自己的家人把烟戒掉。那些烟友们看到了也要下决心靠自己的毅力试试把烟戒掉。其实戒烟并不是那么特别困难,为了自己的健康,为了家人的健康把戒烟进行到底吧。
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