你所不了解的戒烟潜规则

万事开头难，要想戒除烟瘾，初的一周是关键。挺过了周，戒烟的计划就等于成功了一半。在这里，我就和朋友分享一些关于戒烟的小技巧，希望能够帮助到你，也希望你将它告诉给其他需要帮助的朋友。

1、将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你有监督力或你在乎的人，戒烟不是一个人的事情，它的成功需要亲朋好友的支持和鼓励。

2、丢掉你的香烟、打火机和烟灰缸，既然想戒烟，干脆斩草除根。还要注意充分休息，生活要有规律。

3、要尽量避免参与一些习惯吸烟的活动，很难想象在一个周围人都吞云吐雾的环境中达到戒烟的目的。

4、然后，你就要面对戒断症状，这是戒烟成功与否的关键。戒烟不是一蹴而就的，它有着反复的过程，烟民的烟瘾是由于烟草中所含的主要成分尼古丁作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样，吸久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，就会刺激大脑并使各器官产生依赖性。若停止吸烟，就会出现暂时的烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、醒脑、消除疲劳等等，无形中增加了戒烟的难度。所以，当烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，咀嚼无糖分的口香糖或是泡温水澡。也可以选择一些分散注意力的事情来做，比如运动、做家务、与人聊天、吃些低热量的小食等等。总之，把时间填满，让自己无暇应付烟草的诱惑。

5、“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是许多烟民的“格言”。因此在每日三餐前后，烟民的烟瘾会比较大，这时不妨先喝上一杯水，帮助身体新陈代谢，消除空腹感，打消吸烟的念头。另外，在戒烟初期多吃一些水果和维生素C，多饮茶对于减少吸烟成瘾者吸烟的冲动也是大有裨益的。

6、要坚决拒绝香烟的引诱，时刻提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟计划前功尽弃。同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，以身体不适或其他一些特殊情况为由，一般他人较能接受。